b 100

16/08/20 tydzień 3 teningu Aktywność Trening Kroki: 10k Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 60/80 100/100/100/100 50/70 90/90/90x10/90x10 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 54x14/54x14/54x14/54x14 54/54/54/54 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na skosie(R:10/10) 4x8 8/10 14/14/14x10/14x10 8/10 14/14/14/14 8/10 12/12/12/12 4. [...]

[...] STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bardzo mała wrazliwośc STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak BUDŻET: 100-150 Witam, moje pytanie dotyczy Stacker Black Burn. Niestety Man Scorch wycofali i szukam czegos o podobnej sile. Co sądzicie o tym preparacie? Wg zalecen producenta [...]

[...] x14/10kg x17 OK. Tu już walka o chociaż jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu. I poszło - bardzo dobrze. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100; 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) Wznosy ramion stojąc 100: 1kg Wznosy ramion stojąc 100: 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Wznosy ramion [...]

[...] 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 Jest ok, chociaż zawsze mogłoby być lepiej. https://youtu.be/m-sHUtwBfYU 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 Następnym razem postaram się nagrać z [...]

[...] 70/75/80/85/85 x7 Jest ok, chociaż zawsze mogłoby być lepiej. https://youtu.be/m-sHUtwBfYU Jest moc. Ważne że plecy nie bolą. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 Następnym razem postaram się nagrać z [...]

[...] 40/50/60 70/80/85/90/95 ok, powtórka z ostatniego, może dobrze by było żebym mocniej pomobilizowała odcinek piersiowy przed treningiem 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 ostatnie dwa powtórzenia z [...]

[...] powtórka z ostatniego, może dobrze by było żebym mocniej pomobilizowała odcinek piersiowy przed treningiem Możesz spróbować jak masz czas. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 ostatnie dwa powtórzenia z [...]

1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/100/100/100/110/100x8 50/70/80/90/100/100/100x4/100x8 50/70/80/90/100/100/100x4/100x5 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 110 w przedostatniej serii poszło lepiej niz w poprzednich próbach ale chyba znowu plecy się trochę zaokrągliły. Wiem na pewno, ze słabiej kontrolowałam brzuch niż [...]

1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/100/100/100/110/100x8 50/70/80/90/100/100/100x4/100x8 50/70/80/90/100/100/100x4/100x5 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 110 w przedostatniej serii poszło lepiej niz w poprzednich próbach ale chyba znowu plecy się trochę zaokrągliły. Wiem na pewno, ze słabiej kontrolowałam brzuch niż [...]

[...] 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 OK. Tu już walka o chociaż jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100; 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) Wznosy ramion stojąc 100: 1kg Wznosy ramion stojąc 100: 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Wznosy ramion [...]

[...] 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 A się zakręciłam, dopiero później się zorientowałam, że zaczęłam wyżej niż do tej pory. Zawsze mówię, MC najbardziej skomplikowane technicznie ćwiczenie dla mnie do [...]

[...] trening pleców i czwórek ale ten ostatni był mocno zmieniony, bo napłynęła fala nowych ludzi i wszystko było pozajmowane. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) [...]

[...] trening pleców i czwórek ale ten ostatni był mocno zmieniony, bo napłynęła fala nowych ludzi i wszystko było pozajmowane. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) [...]

16/02/19 DT 1900 Trening 1. HT Smith 10/10/8/8 iso2s/8 iso2s /8 iso2s/12 60/80/100/120/120/120/100 2. Wznosy z opadu jednonóż 12/12 cc 3. Suwnica neutralnie 12/10/8/8/8/8 x1 1/4 /8x 1 1/4 80/100/120/120/120/100/100 4. Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 12/8/12 8/10/8 5. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 12/15 10/10 6. Wykroki chodzone 50/50/50 [...]

Od razu składam raport, że na ostatnim treningu udało się dojść do 115kg. 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 60/70/80/90/100/110/115 60/70/80/90/100/110/112,5 2. Kas Bridge 4x12 110/110/110/110 100/100/100/100 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 16/16/16 15/15/15 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 36/36/36/29 5. Odwodzenie nogi z [...]

[...] (wiek, wzrost, waga, obwód w pasie) itd. bez tych informacji nie sposób doradzać generalnie niepodobają mi się : Nestle fitnes 80 - zamień na owsiane Bułki pszenne zwykłe 100 - zamień na razowe Ser Gouda 40 - zamień na biały chudy Jaja kurze całe 55 - ile tych jajek ? z liczby wynika że jedno, jak tak to okay I Posiłek - za mało białka w tym [...]

[...] dlatego proszę o ewentualne poprawki. Mam 1,58 wzrostu i waże 50kg. Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150. Rozłożyłam to na 4 posiłki, na wiecej nie mam czasu. Wygląda to mniej więcej tak: -ś: 80 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0% -II ś: 1 kromka chleba razowego + [...]

[...] Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy pomocy ćwiczeń i diety 1000 kcal w ciągu ok pół roku, z wagi 81 kg, zaprzepaszczona w ciągu kolejnego roku Zdrówko: z tym nieco gorzej, odchudzanie zaburzyło równowagę hormonalną, ale po 3 letnim [...]

[...] się w treningu, aby całkowicie się go nie 'oduczyć'. Połówki masz w planie po to, aby na największych ciężarach (a trzy ostatnie serie w piątkach to odpowiednio 80%, 90% i 100% zaplanowanego treningowego MAXa) nie dochodzić do martwej strefy i uniknąć porażek, które mogą mieć zły wpływ na psychikę (przy zbyt wielu porażkach można nawet [...]

[...] natomiast w zwiększaniu obciążeń: Zwiększanie Obciążeń Zwiekszanie obciążen , przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Srednio zwyzka ciezaru powinna [...]